na mase

Hmmm! skoro na mase to wogole nie wiem o co ci chodzi - przy robieniu masy zawsze dochodzi do lekkiego otluszczenia - gdyby roslo szybciej niz miesnie to trzeba kosztem kcal z wegli dorzucic bialka. Howgh!

[...] ryz i piers z kurczaka i jajka, zeby rosnac? Czy jak przykladowo mama ugotuje mi na obiad mielone z ziemniakami czy schabowego, to mam tego nie jesc, bo to nie dobre na mase I gdzies przeczytalem, ze polecasz duzo mleka pic, a dzisiaj i tutaj na forum, generalnie kazdy odradza, bo bialko kijowej jakosci czy to laktoza, ktora sie odklada w [...]

Siema. Cwiczac planem ulozonym przez f***mastera... czy mozna upchnac gdzies bieganie ? Czy w treningu na mase dac sobie spokoj z bieganiem ? Zakluca to jakos przyrosta?

A jakie mam robic przerwy miedzy jedna seria ? czy 3 minutowe przerwy na mase to nie jest za duzo ?

Jak nie masz zabardzo kasy na dietę to przejżyj to : http://potreningu.pl/diety/artykuly/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen Można conieco wybrac za niedużą cenę Tutaj nie chodzi o to by tylko uzupelnic braki w diecie gainerem . Porownaj sobie wartosci odzywcze kurczaka z ryzem a takiego gainera i sam sobie odpowiedz co Ci bedzie dawalo [...]

[...] na pytanie jak przeplatac cykle (sila i dynamika/regeneracja) Tam pisalo, ze nie robi sie pod zadnym pozorem rzezby czyli duzej ilosci powtorzen a zamiast tego trening na "mase" 8-12 powtorzen i robilbym rowniez raczej powtorzenia eksplozywne. Musze duzo czytac na ten temat, jest podana literatura. Pisza zeby z treningami na sile zbytnio nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 76kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 16 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, gryf łamany, hantle, wyciąg górny, drążek, ławka regulowana - i +, drążek, obciążenie Dieta : Na masę Przeciwskazania [...]

stary:P nie moglo Ci wyjsc 2400 kcal! ja waze 67kg i mam 2800 o ile pamietam i to dieta na mase czyli + 500 kcal pozdrawiam:)

Czyli można ćwiczyć nim więcej niż 2 miechy? bo czytałem gdzieś że cykl na masę powinien trwać do 2 miesięcy I czy dla urozmaicenia można przeplatać FBW ze splitem? czyli po 2-3 miesiącach z dwutygodniową przerwą można dać split 2-3 miesiące i różnie tak mieszać

i prosze jeszcze o jakaś mała podpowiedz co do odżywki na mase i czy w ogóle warto coś kupić czy sama dieta :) dzieki za odp pozdrawiam!!!

okolo 5000kcal przy treningach 5 razy w tygodniu,twojej wadze i wzroscie to troche malo,ja za pare dni wchodze na mase wzrost 182 waga po redu 90kg trening 3-4 razy w tyg i plan na 4800-5200kcal,podbij troche kcal i daj 50mg/ed jednak lecisz mete solo na tren przyjdzie czas taka moja rada

[...] o tym, ze to tluszcze sa przyczyna odkladania sie tluszczy. Blad, poczytaj. Polecam Ci zmniejszyc spozycie ww i czerpac energie wlasnie z dobrych tluszczy. 1,5- 1,8g/kg bialka 5-6g/kg- ww 1-1,2g/kg tluszczy. Taki rozklad btw bedzie optymalny,bo rozumiem, ze cwiczysz na mase. Jesli wciaz bedziesz mial problemy z brzuchem obcinaj wegle.

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 193 Staż treningowy: od 2 gim cwicze ogolnorozwojowke, od 2 miech silownia, ale do typowego treningu na mase daleko Obwód pasa 65 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): szybki spacer 60-70 min dziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bardzo [...]

rób brzuch 3x w tyg,dziwnie troche 1 cwiczenie robisz 6seri a inne 5,4 co do cwiczen nogi,klata,grzbiet,barki 4 cwiczenia,triceps,biceps 3 moim zdaniem ;)Jesli to jest plan na mase to proponuje 5seri 10,8,8,6,6

Masuj nie redukuj. Jestem pewny że sam sobie wmówiłeś że masz taką dużą ilość tłuszczu na brzuchu/klacie. Zacznij trenować z głową siłowo przy diecie na mase i zobaczysz bardzo szybki wzrost masy na początku przy jednoczesnym ubytku tłuszczu. Idź do działu odżywianie i trening. Tam jest Twoje miejsce.

za mało kcal na mase wg mnie. liczyles sobie dzienne zapotrzebowanie?

a co ma 60 kg w przysiadzie do planu na mase ??

To że dobierasz zły plan pod siebie... A na masę to jest dieta a nie plan.

a co ma 60 kg w przysiadzie do planu na mase ?? 60kg w przysiadzie świadczy o tym że nie masz wypracowanych podstaw.ŻADNYCH. A podstawy budują proste jak budowa cepa plany.

mówisz plan do dupy ale nie mówisz dlaczego do dupy? jakoś wielu ma podobne treningi na mase i nikt nie mówi że są do dupy. jeśli chodzi o FBW to nie jestem tym zainteresowany